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《超实用全民养生指南》:88个健康生活好习惯,为你“打包发送”!

课堂类别:健康养生       04-06    来源:网络          查看评论  评论数0    转载
有目标就有动力去改变。
 
告诉自己,努力成为一个健康、好看、有钱、被爱包围、活力十足的人的。
 
下面 88 个生活好习惯,供你参考,多做一条也是进步,多做很多条......简直就是改头换面!

愿你认真对待过好每一天。
 
1. 设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
 
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。
 
3. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
 
4. 用了 3 个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。
 
5. 毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
 
6. 起床后,喝上一杯水。
 
7. 有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别占着茅坑傻使劲儿。
 

8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛,就是这样产生的。
 
9. 便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。
 
10. 患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。
 
11. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。
 
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。
 
13. 最好吃一顿早饭,元气满满开始新的一天。
 

14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
 
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
 
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。
 
17. 一整天都穿着高跟鞋,够美但也够累,记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点,从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
 
18. 常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。
 

19. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。如果是弯腰捡,对腰部压力很大,容易受伤。
 
20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背,容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
 
21. 常给房间通风,在室外空气好的时候。
 
22. 戴上 N95 口罩,打开空气净化器,在室外空气不太好的时候。
 
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。
 
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。
 

25. 每周最好能吃够 25 种食材。
 
26. 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。
 
27. 少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。
 
28. 在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
 

29. 不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损,脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。
 
30. 细嚼慢咽,避免烫到,还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。
 
31. 食物在室温中放得越久,微生物就繁殖得越多,所以出锅时如果知道吃不完,就提前分装放冰箱,荤菜最多保存 2 天,素菜则建议在 1 天内吃完。
 
32. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。
 
35. 中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。
 
36. 手机举到眼睛的高度,不要低头玩手机,对颈椎造成的压力非常大,大概相当于不低头时的好几倍。
 

37. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
 
38. 开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。
 
39. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点,别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。
 
40. 不建议嚼槟榔。
 
 
41. 不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。
 
42. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。
 
43. 运动前、后都要记得热身、拉伸。
 
44. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
 
45. 保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。
 

46. 每半年到一年洗一次牙。
 
47. 做饭一定要开抽油烟机。
 
48. 切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。
 
49. 抹布用过后及时、彻底清洗,每周用沸水煮 15 分钟消毒,一到三个月更换一次。
 
50. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。
 

51. 做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。
 
52. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,盐也是很多疾病的高危因素。
 
53. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但可以空腹吃早饭。
 
54. 饭前便后要洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。
 

55. 需要长期服药的朋友,准备一个小药盒,设置服药提醒。
 
56. 不要随意服用「消炎药」。
 
57. 预防性的输液通血管,不仅无用还有风险,尤其要提醒家里的老人注意这一点。
 
58. 音频设备的音量最好不要超过最大音量的 60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音,但要选择质量好的,保护娇弱的耳膜。
 

59. 许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇,越可能是忽悠。
 
60. 如果家里养宠物了,一定给宠物打预防针。
 
61. 遛狗要拴绳,安全你、我和狗。
 

62. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数,超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的,脸部约需一个一元硬币大小那么多量。
 
63. 定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。
 
64. 去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。
 
65. 注意清洁和保湿,做好这两件事,就足够解决很多皮肤问题。
 
66. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。
 
67. 巧用加湿器,保持室内适宜湿度。
 

68. 头皮也需要防晒,夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞,洗头时不要抓挠头皮, 吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性,别等失去了才知道。
 
69. 有些人外表光鲜亮丽,背后却不勤换内裤。每天都要换内裤!
 
70. 丁字裤不要每天穿,关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的,贴身的舒服是让自己体验的。
 
71. 换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。
 

72. 睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
 
73. 睡觉时,仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

74. 选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5 倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
 
75. 睡觉打呼严重的话,记得去医院看看。
 

76. 戴安全套时,先用手捏住顶端的储精囊,排出空气,否则可能导致套套在使用时破裂。
 
77. 安全期不安全,谁信谁喜当爹。
 
78. 自慰是一种正常的生理行为,它对性生活有积极的影响,注意前后清洁就好了。
 
79. 别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。每天保证睡够 7~9 小时。
 
80. 戒烟!如果你愿意承受吸烟的危害,想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸烟有关。
 
81. 不要总眯眼睛,否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清,记得配眼镜。
 
82. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下,确实有可能让头发越来越少。面对脱发,想开点是有好处的。
 

83. 如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。
 
84. 保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。
 
85. 如果怀疑自己是抑郁症患者,不要害怕去三甲医院的精神科寻求专业诊断和治疗。
 
86. 适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事儿才是坏事儿。
 
87. 多抱抱你的家人、爱人、朋友,可以有效缓解压力。
 
88. 看到好看的文章,记得转发推荐。
 
(来源:丁香生活研究所,仅供个人学习交流)

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