1、爱喝饮料
饮品中除了水外，还含有很多其他物质，如咖啡因、果糖、添加剂等，这些物质都可能增加泌尿系统结石的风险。越来越多的研究结果表明，摄入过多甜饮料、碳酸饮料会增加罹患慢性肾病的风险。
2、吃太咸
饮食中95%的盐分都要经过肾脏代谢，如果吃得太咸，肾脏的负担自然就加重了。再加上钠离子会令水分不易排出，又进一步加重了肾脏的负担。
3、不爱喝水
体内代谢的废物主要由肝脏和肾脏处理。平时多喝水，有利于促进代谢所产生的废物的排泄，从而降低肾脏中有毒物质的浓度，避免肾脏受损。
4、喜欢吃甜食
巧克力、蛋糕、甜品、冰淇淋、面包等甜食是很多人的心头好。但有研究表明，如果长期摄入过量糖分，会使血糖长期处于高值，从而损害肾脏。
5、每天大鱼大肉
经常大鱼大肉，会导致蛋白质摄入量超标，从而增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，对肾功能造成伤害。
6、多吃多餐
因为吃得太多太饱，远远超过了身体的需求范围，就会使最终代谢废物增多，而这些废物大都需要经过肾脏排出，自然而然就增加了肾脏的负担。
除了以上饮食因素外，乱吃药、喜欢熬夜、经常憋尿、久坐不动等行为也都会伤害肾脏，应该及时改掉这些不良习惯，时时关注肾的健康，这才是对肾脏最好的保养。
下面介绍九种保护肾脏的食物。
1.黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为黑豆还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
2.果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。
3.大蒜
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。
4.羽衣甘蓝
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。
5.蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。
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