“旋转跳跃，我不停歇”
唱起这首歌，脑海里瞬间浮现着舞者们
掂着脚尖旋转，在舞台上翩翩起舞
但其实踮脚尖不是舞者的专利哦
现实生活中，踮脚尖可是一项很好的养生运动
大腿是人体“第二心脏”，在脚部有非常多的穴位，通过踮脚尖这种锻炼方式，既能够改善身体很多的毛病，同时这也是一种不受时间、空间约束的便捷运动方法。
沿用800年的养生方法
踮脚，即，指提起脚跟，用脚尖着地。
这种方法早在古代就被运用，原称“敦踵法”。
同时在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。
其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，从而达到调节督脉经络，督促阳气运行，改善体虚之症，协调阴阳平衡。预防贫血、低血压、神经衰弱、近视等。
踮脚10分钟
全身都年轻
有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。
/ 动作要领 /
▍第 1 步
两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。
▍第 2 步
双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。
▍第 3 步
接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。
保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！
提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。
/ 动作功效 /
这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。
运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。坚持锻炼，就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~
小编提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。
防止关节疼痛
久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。
而只要坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。
预防静脉曲张
很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。
改善下肢水肿
很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。
躺着勾脚防血栓
身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。
动作要领：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。
看完了踮脚的神奇功效
是不是觉得太容易了？
小编提醒大家：改变，重在坚持。
每天坚持做下去，别偷懒哦~