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800年前的老宗祖养生秘方,竟然只需要每天踮脚10分钟?

课堂类别:健康养生       05-31    来源:网络          查看评论  评论数0    转载
“旋转跳跃,我不停歇”
唱起这首歌,脑海里瞬间浮现着舞者们
掂着脚尖旋转,在舞台上翩翩起舞
但其实踮脚尖不是舞者的专利哦
现实生活中,踮脚尖可是一项很好的养生运动
 
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大腿是人体“第二心脏”,在脚部有非常多的穴位,通过踮脚尖这种锻炼方式,既能够改善身体很多的毛病,同时这也是一种不受时间、空间约束的便捷运动方法。
沿用800年的养生方法

踮脚,即,指提起脚跟,用脚尖着地。
这种方法早在古代就被运用,原称“敦踵法”。
同时在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。
 
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其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,从而达到调节督脉经络,督促阳气运行,改善体虚之症,协调阴阳平衡。预防贫血、低血压、神经衰弱、近视等。
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踮脚10分钟
全身都年轻
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站着踮脚最瘦腰
 
有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。
 
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/ 动作要领 /
 
▍第 1 步
 
两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。
 
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▍第 2 步
 
双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。
 
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▍第 3 步
 
接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。
 
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保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!
 
提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。
 
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/ 动作功效 /
 
这个站姿踮脚的动作,看似简单,其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉:拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉,收紧腹部、臀部,强健脊背后侧。
 
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运动到肚子和背后的肌肉,可以帮助我们减掉小肚子,美化背部线条。坚持锻炼,就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~
 
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坐着踮脚护膝盖
 
小编提醒各位上班族,久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案,不能起身运动,至少别忘了坐着踮一踮脚。
 
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防止关节疼痛 
久坐比跑步还伤膝盖,坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。
 
而只要坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,就能带动下肢血液流动,保护膝盖。
 
预防静脉曲张 
很多人会发现自己腿部出现血管隆起,布满小蚯蚓状的静脉,这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿,活血舒张,预防这一疾病。
 
改善下肢水肿 
很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起后,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。
 
躺着勾脚防血栓
身体仰卧时,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”,这个勾脚的动作和踮脚原理类似,都能刺激心脏加速血液循环,清理血液垃圾,预防血栓。
 
动作要领:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,每10个为一组,每次做2组。
 
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看完了踮脚的神奇功效
是不是觉得太容易了?
小编提醒大家:改变,重在坚持。
每天坚持做下去,别偷懒哦~
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