免疫力低常表现为“体质差”易生病！做好4件事，可提高免疫力

免疫力是人体的一种自我防御功能，它可以及时识别和清除侵入人体的任何异物，如细菌，病毒，真菌等。我们的生活环境被细菌病毒包围着，但是有了免疫系统这个盾牌，很多细菌病毒即使侵入人体，也可以被免疫细胞消灭。免疫力弱的人抵抗病毒的能力低下，会表现出经常患小病，身心疲惫等。

 

 

根据美国的一项调查，每年大约300万人因为不运动而死亡，如果每周坚持运动7小时以上，患病风险大大减少。由此可见，生命在于运动，运动可以有效增强体质，提高免疫力，预防生病。尤其是对于经常感冒的人来说，运动是降低患病风险的良方。要选择合适的运动时间及方式，最好每天运动半小时到一个小时之间并且长期坚持，运动项目可以根据自己的兴趣爱好来选择。

 

 

人的各项机能都在睡眠过程中得以休息，尤其是五脏六腑，如果休息不好的话，人容易感到疲惫，导致免疫力低下。保障充足的睡眠，免疫系统才能够发挥出应有的作用。每天要保证至少7个小时的深度睡眠，如果有时间的话，中午可以午休半个小时。现代社会工作忙碌，熬夜加班成为了家常便饭，提醒大家一定要注意休息，否则免疫功能低下，得不偿失。

英国的一项研究表明，焦虑，悲观，抑郁等不良心态会影响到身体健康，导致人体内炎症

水平升高，从而容易患病。而大笑，开心等情绪可以提高人体内多巴胺的水平，增加血液中免疫细胞数量，增强免疫力，因此生活中要保持积极乐观的心态，遇到压力要及时排解出来。

 

 

随着生活水平的提升，现代人经常大鱼大肉，饮食结构偏荤，其实这样对于提高免疫力并没有益处，反而容易导致肥胖三高等。提高免疫力，要注意营养均衡，养成良好的饮食习惯，日常饮食做到三分荤七分素，每天至少1斤的新鲜蔬菜半斤新鲜蔬果，并且多吃粗粮，保证膳食纤维的摄入，平衡营养摄入，提高免疫力。