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最简单的养生法,竟是从1数到10!不花钱也能做到,今天就学起来!

课堂类别:健康养生       01-04    来源:网络          查看评论  评论数0    转载
关于健康养生,我们今天来倒数,简简单单,从10数到1,一起来学习生活中的养生知识!
 
晒10分钟以上太阳
 
寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。
 
《黄帝内经》载,“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。意思是,养护阳气是养生治病之本。如何养?最简便的办法就是晒太阳。
 
★晒太阳,时间、部位有讲究
1.时间:早上10点前晒,此时阳光温和,能避免晒伤;每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
2.部位:晒头顶,调补阳气;晒背部,调理脏腑气血;晒手心,促进睡眠。
3.晒完后喝点温开水,及时补充身体流失的水分。

 
晚上9点泡泡脚
 
说到养生,避不开要说泡脚。尤其到了冬天,泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。
 
泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。
 
★冬日泡脚,注意3点
① 水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温:40℃左右。
③ 时间:15~20分钟,微微出汗即可。
泡完脚后,先别着急起身去倒水,最好平躺或者半躺3分钟左右,以利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。

 
常练八段锦
 
在养生强身领域,古有“武林三绝”流传至今,分别是八段锦、五禽戏、易筋经。其中,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
 
尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。
 
饭吃七分饱
 
中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。
 
★如何判断七分饱?
七分饱:即胃里还没感觉满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。
需注意,饱腹感有滞后性,细嚼慢咽方能察觉这个度。

 
日食6克盐
 
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。
 
建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。
 
★盐蒸橙子,可治咳嗽?
冬天一到,咳嗽的人就多了。为治咳嗽,有的人会选择吃盐蒸橙子。
事实上,橙子性味偏凉,入肺经,对肺燥引起的热咳有一定的效果,但对于寒咳来说,吃中性、偏温的橘子更合适。
此外,盐没有止咳的功效,吃橙子没必要加盐,一旦盐摄入过多,反而容易引起支气管痉挛,导致咳嗽加剧。

 
5分钟下蹲

研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。
 
同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
 
建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。
 
★花式蹲法,会蹲更养生
1.乞丐蹲:防胃病,饭后蹲效果最好。
2.弓步蹲:促进臀部血液循环流通。
3.分腿蹲:促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。


4处冻不得
 
1.不冻头
 
冬季北风烈,猛然吹头,易致头部血管痉挛,引起感冒、偏头痛、血栓脱落,甚至脑梗。早晚出门,风大时别忘戴顶帽子;洗完头要及时吹干。
 
2.不冻颈
 
冬天落枕、颈椎病高发,多因颈部受凉引起。平时可穿高领衣服,或带围巾,挡风寒,帮助颈部保暖。
 
3.不冻肚
 
胃、肠道等消化器官都集中在腹部,如若腹部受冻,易诱发或加重胃肠道疾病。女性朋友还可能出现痛经、月经不调。
 
平时注意腹部保暖,办公久坐时,可盖个毛毯或揣个暖水袋,注意,暖水袋温度不宜过高,外面最好用布包裹隔热。
 
4.不冻脚
 
脚作为人体的“第二心脏”,一旦受寒,容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题,还会增加心血管疾病的患病概率。该穿的棉鞋还是得穿,平日里可多泡泡脚。
 
3分钟刷牙

若能坚持早晚刷牙的朋友,先表扬一个。但注意,刷牙时间要够,否则也是在做无用功。
 
实验证明,刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法,具体参考如下:
 
 
★刷牙加一步,预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高,而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔,令乙醛的浓度下降,有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。

 
2杯救命水

说到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其实,一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水。
 
★洗澡前
 
冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。
 
建议:洗澡前喝点温水,能补充体内水分,避免发生低血压等状况。
 
★睡前一小时
 
凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。
 
建议:睡前一小时喝100~150毫升的温开水,既能避免水肿,也不会增加夜尿量,影响睡眠。
 
每天梳一次头
 
中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的静脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。
 
每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。
 
具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。
 
★梳子,首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。反观塑料梳子,与头皮摩擦易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。