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一天中最养生的2小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了~

课堂类别:健康养生       02-02    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

一天有24小时,在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

 

看看这张图,你就明白了~

 

图片/网络

 

注意到图里面的“亥时”了吗?特别把这个时间段点出来,是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期!

 

告诉小编,睡前这2个小时,尤其是21点~22点,你一般在做什么?

 

 

晚上9点~10点,你在干嘛?

 

 

亥时(21:00 - 23:00),又称人定,“人定”这两个字的意思就是,到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看,确实有一定道理。

 

亥时三焦气血正旺,三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整,百脉可休养生息,对身体十分有益。

 

 

但是你看现在,大家都忙着看电视、玩手机,睡得越来越晚,能在晚上10点前睡觉的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1点,第二天还照常7点、8点起床上班。

 

这熬得不是夜,真真正正熬的是你的命!

 

许多人喜欢熬夜看球,晚上约几个朋友,聊聊天吃吃烤串,不知不觉就过了12点。

 

不但熬夜造成身体亏损,而且吃完油腻、熏烤的夜宵,肠胃更是伤不起。

 

 

另外,还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼,希望缓解压力、帮助睡眠。

 

但如果这个锻炼时间太晚,离睡觉时间只差一两个小时,可就适得其反了。非但不助眠,反而把人弄得越来越兴奋。

 

TIPS:晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动;10点过后,最好就躺在床上酝酿睡意。(告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯!)

 

 

 

睡前1小时,学学3个养生招

 

 

1、温水泡脚

 

这个时间段肾经较衰弱,泡个脚能增加身体热量,扩张体内血管,有养肾的作用。另外,泡脚还能促使气血下行,帮助脚部缓解疲劳。

 

注意泡脚时水温40度左右最佳,时间不要超半小时。

 

2、做眼部热敷

 

天天对着电脑、手机的人,眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前,你就可以用毛巾热敷个10~20分钟,帮助加速眼周的血液循环,缓解疲劳。

 

注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。

 

3、盘腿打坐

 

练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身,可减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。

 

除了睡前这一小时,还有早上起床半小时和午饭午休半小时,修养好了,更是对一整天的精神都有帮助。

 

 

晨起半小时,你在干嘛?

 

 

俗话说一年之计在于晨。早上刚起床,洗漱完毕,也可以利用几分钟的时间,做些舒展动作,开启美好的一天。

 

1、手指梳梳头

 

中医认为,头部“诸阳所会,百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此,通过梳理按摩,可以促进血液循环,起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。

 

 

按摩时,可用指尖触及头皮,顺着经络走向,以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部,还可以配合适当的拍打、按摩,对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。

 

梳头时除了用手指外,还可用木梳。注意过程中用力均匀,不要硬拉,以免使毛发折断、损伤毛囊。

 

2、揉揉腹部

 

揉腹是一种通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。在早上醒后,可以躺在床上做一下腹部按摩。

 

 

具体方法:

 

  • 双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

     

  • 双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

     

  • 用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

 

最后重复第一步,就可起床活动,喝点温开水,促进脏腑代谢。

 

按揉时,注意不要憋气,保持自然呼吸,力度适中,动作和缓,精力集中。

 

 

午休半小时,你在干嘛?

 

 

既然说是午休半小时了,那当然,躺着睡午觉是最好的选择!

 

 

白天学习工作紧张的人,通过短暂的休息,可以借此机会放松大脑,减轻压力。普通人可恢复精神,调节免疫力。对于年纪较大的人来说,更能减缓心律保护心脏。

 

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。

 

(来源:家庭医生,仅供个人学习交流)

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