在孩子的眼里，老师是一切美好的化身和仿效的榜样，老师的一言一行，都会通过这样或那样的方式，对学生产生深远的影响。 看上去老师似乎永远不会犯错，不会衰老，不会生病，不会…… 但事实上是，教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。老师们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。 01 慢性咽炎 长期大声说话，容易引发声带水肿、充血，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。 经常会感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。 注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课，课余尽量少说话。 常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。 推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。 02 颈椎疼痛 老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。 长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。 尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。 后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环。 头部米字运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。 03 静脉曲张 教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里。 腿脚容易肿胀，腿上会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。 尽量少站着，在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。 挺腹深呼气,转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。 要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。 04 慢性支气管炎 教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。 长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用。 常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等。 多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。 05 消化性溃疡 压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。 吃饭不定时，再加上强烈而持续的身心紧张，容易导致焦虑、愤怒等情绪，胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。 把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素的食物。 少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，少吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。 06 心理障碍 现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。 除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。 提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品等。 业余时间参加一些登山、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。 有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。 在这里要叮嘱每一位老师：合理饮食，适量运动，积极生活，放飞自我，关注自己的身体健康，远离亚健康，告别职业病。 教师节，难忘师恩。 值此教师节来临之际， 向所有的老师们说一声： 老师，您辛苦了！ （来源：湖南省郴州市中医医院）
