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教师节|健康是送给老师最好的问候~

课堂类别:健康养生       2019-09-09    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

 

在孩子的眼里,老师是一切美好的化身和仿效的榜样,老师的一言一行,都会通过这样或那样的方式,对学生产生深远的影响。

 

看上去老师似乎永远不会犯错,不会衰老,不会生病,不会……

 

但事实上是,教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。老师们在繁重而辛劳的教学中,由于职业的特殊性,身体健康备受疾病的困扰。


01

慢性咽炎


长期大声说话,容易引发声带水肿、充血,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

 

经常会感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的人甚至出现短暂失声。

 

注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课,课余尽量少说话。

 

常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙,不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

 

推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。


02

颈椎疼痛

 

老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛。

 

长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此,少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

 

 

尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。

 

后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩,可以把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环。

 

头部米字运动,切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。


03

静脉曲张

 

教师长时间站立,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里。

 

腿脚容易肿胀,腿上会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡,慢慢连站都站不住了,只能手术。

 

 

尽量少站着,在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。

 

挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。

 

要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉,减轻压力。下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动。


04

慢性支气管炎

 

教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬,长期吸入粉尘,容易引起慢性支气管炎。

 

长期繁重的教学任务,使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂,但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织,严重削弱了呼吸道自身的净化作用。

 

常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药,像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等。

 

多吃点新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写,用湿布擦黑板。

 


05

消化性溃疡

 

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。

 

吃饭不定时,再加上强烈而持续的身心紧张,容易导致焦虑、愤怒等情绪,胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。

 

把一日三餐提到议事日程上来了,吃饭一定得定时定量,多吃含蛋白质、维生素的食物。

 

少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,少吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动,让自己时刻保持快乐的心情。

 


06

心理障碍

 

现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。

 

除了在教育制度上做根本改革,变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康,在教师中普及心理卫生知识,教他们学会疏泄不良情绪的方法。

 

提高自己的心理素质,注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,观赏艺术作品等。

 

业余时间参加一些登山、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。

 

 

有关调查数据表明,七成的教师处于亚健康状态,高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力,以致出现了教师职业病。

 

在这里要叮嘱每一位老师:合理饮食,适量运动,积极生活,放飞自我,关注自己的身体健康,远离亚健康,告别职业病。

 

教师节,难忘师恩。

值此教师节来临之际,

向所有的老师们说一声:

老师,您辛苦了!

 

 

(来源:湖南省郴州市中医医院)

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