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“靠墙瘦腿”原来不靠谱?真正瘦腿的方法是……

课堂类别:美容护肤       06-27    来源:网络          查看评论  评论数0    转载
一到穿短裙、热裤的季节,就经常听到身边小伙伴不停地自黑,不是肚腩肉就是大象腿,细心的小伙伴不难发现,女生变胖总是先胖腿,穿短裙太心酸了,怎么办?其实瘦腿并没有大家想象中那么困难,4个动作就能让你瘦瘦瘦!
 
 
网红博主们是会跟你说,每天这么竖一竖,可以轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……
 
可是事实上,相信的话,你就太天真了。
 

能瘦腿?不太可能

 
减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。
 
很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。
 
同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?
 
至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。
 
更何况,减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。
 
记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。
 
 

消水肿?只是一时

 
如果你每天需要长时间站立或者步行的话,下肢可能会有一定的水肿。
 
这种情况下,将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的效果。
 
但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。
 
等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。
 
如果你确实比较容易水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,兴许会起到更好的效果。
 
 

想瘦腿?躺床上就能瘦

 
不信?试一试下面几个动作。
 
当然了,它们也不只是帮你瘦腿,同时也能帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实。
 
注意模特小人的表情哟。
 
1. 仰卧转腿
 
全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。
 
幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。
 
 
2.  空中脚踏车
 
身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。
 
做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。
 
 
3. 反向卷腹
 
平躺在床上,双脚并拢。收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起,直到离开地面为止。
 
相信自己,一定可以征服重力。
 
 
4. 抬腿卷腹
 
平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿可以弯曲,也可以伸直、微微抬离地面。
 
另一条腿先竖起再缓缓下落,保持 1~2 秒(不要像图里这么急)。回到起始位置后换另一条腿。
 
 
最后,大家都看清楚模特小人的表情了没?
 
要相信,运动时的你是最美的。

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