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走路姿势可能腰和腿都毁了,学会这样走腿不再痛......

课堂类别:健康养生       2019-05-28    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

世界卫生组织认为,走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好,男女老少皆宜。如果能够掌握科学的走路锻炼方法,还有助于帮助我们调节身体的协调性,增强心肺的功能,也能达到消解脂肪的效果。可是,别人日行万步、占领运动榜单时,一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。你知道吗?走路腿疼,可能与走路姿势错误有关。哪些走路姿势不对?怎样走路既“无痛”还养生?还有哪些花式走路的方法?
 
 

哪些走路姿势不对?

 

01

步子太大伤膝盖

 
走路时步子迈得太大,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。理想的步幅是65厘米。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
 

02

脚掌拖地伤足弓

 
有些人走路时,脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。
 
 

03

八字步磨损关节

 
习惯“内外八字”走路的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。
 

04

身体倾斜腰背痛

 
走路时要改变身体倾斜的习惯,可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,帮助身体站得更直。此外,低头含胸的走路姿势,导致肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
 
 

怎样走路养生?

 

01

抬头挺胸

 
正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。
 

02

脚先着地

 
走路时,轻轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实以后再抬另一只脚。迈步时,要用大腿带动小腿;脚离地时,要做到用力蹬地。
 

03

小幅摆臂

 
摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。
 

花式走路方法

 

01

快走改善免疫力

 
英国拉夫堡大学研究发现,每天快步走可以改善免疫力。为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。
 

02

倒着走减轻腰疼

 
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择平整的路面,周围人比较少的环境,采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时。
 
 

03

走一字步缓便秘

 
走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,改善便秘,每天走500米就够了。
 

04

走走跑跑燃脂肪

 
运动时,先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。
 

05

边走边拍呼吸畅

 
走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各画一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
 
 

06

踮脚走能护肾

 
随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。
 
踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

 

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