世界卫生组织认为，走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好，男女老少皆宜。如果能够掌握科学的走路锻炼方法，还有助于帮助我们调节身体的协调性，增强心肺的功能，也能达到消解脂肪的效果。可是，别人日行万步、占领运动榜单时，一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。你知道吗？走路腿疼，可能与走路姿势错误有关。哪些走路姿势不对？怎样走路既“无痛”还养生？还有哪些花式走路的方法？
哪些走路姿势不对？
01
步子太大伤膝盖
走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
02
脚掌拖地伤足弓
有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。
03
八字步磨损关节
习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
04
身体倾斜腰背痛
走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。此外，低头含胸的走路姿势，导致肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
怎样走路养生？
01
抬头挺胸
正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。
02
脚先着地
走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。
03
小幅摆臂
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
花式走路方法
01
快走改善免疫力
英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以改善免疫力。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
02
倒着走减轻腰疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。
03
走一字步缓便秘
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。
04
走走跑跑燃脂肪
运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
05
边走边拍呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
06
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。