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身体累了、虚了,“抖抖肾”比吃“药”还好!

日期:2021-01-21

人体的肾脏就像洗衣机,通过过滤血液,清除我们身体的垃圾。有数据显示,人体每天滤出原尿约180升,形成尿液大约1.8升,由此看来,肾脏更是维持代谢的“节拍器”。
 
健康抖抖肾,用抖动的方式来刺激肾腧穴
 
 
具体做法是:
 
 
双手握拳,拳心虚空,贴在肾腧位置(即平时大家说的后腰,腰眼部位)后,轻轻跳动,脚尖不离地,就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳也不动,全身随着身体抖动,感觉到腰部轻微发热为止。
 
这个抖肾养生法的好处在于可以充分按摩肾俞穴,鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发,所以能缓解疲劳、失眠等症状。
 
同时,在抖肾的过程中,膝关节在抖动时带动了全身的抖动,全身的关节都得到了活动,特别是脊柱部位,所以对于伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。
 
对于有膝关节损伤的朋友,可能无法进行抖肾运动,那就用擦肾代替抖肾。即将两手搓热后,用掌心上下摩擦腰背肾部区域,每次都要搓至两肾的部位发热,也有类似的养生作用。
 
 
三种饮食毁肾脏,肾脏不好吃什么?
 
生活中有很多因素都会损害我们肾脏的健康,这个时候知道肾脏不好吃什么,便可帮助我们有效的修复受损的肾脏。
 
1、肾脏一怕:大鱼大肉,蛋白太多
 
蛋白质是人体必需的营养素,重视蛋白质的摄取是应该的,但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食,就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。
 
专家提醒,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。
 
此外,提醒大家一句:蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心,别累坏了肾脏。
 
 
2、肾脏二怕:天天老火汤,嘌呤多多
 
广东人“无汤不欢”,吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类,且煲上两三个小时。长时间熬制,大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤,会造成尿酸在血液中堆积,尿酸含量升高,既容易导致痛风,也会损害肾脏。
 
另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒,因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下,会大大提高人体血液中的尿酸含量,诱发痛风以及痛风性肾病。
 
3、肾脏三怕:饮食偏咸,水分不易排出
 
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。
 
再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能的减退。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
 
 
10个信号自测肾脏好不好
 
1
 
腰痛
 
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧,所以肾脏不好,会感到腰痛。
 
2
 
浑身没劲儿
 
肾功能不好时,很多废物难以排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。肾脏有问题,蛋白质等营养物质从肾脏漏出,通过尿液排出体外,也会感觉到没劲儿。有些患者会以为是过于劳累,而忽视了肾脏问题。
 
3
 
不想吃饭
 
不想吃饭、厌食,甚至出现恶心、呕吐等情况,也是肾脏病的常见症状。
 
4
 
尿量变化
 
正常人每天排尿1000-2000毫升,平均1500毫升,无论是尿量变多还是变少,都可能是肾脏出现问题发出的信号。特别是正常人夜尿很少,如果发现夜里要起来好几回,而睡前喝得水并不多,更要警惕。
 
5
 
尿有泡沫
 
尿里有泡沫的原因有多种,其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿液就会起许多泡沫。
 
6
 
排尿不适
 
出现尿频、尿急、尿痛等情况。尿频是指小便次数多,但每次尿量很少;尿急则是指尿量不多的情况下,尿意很强烈,以致无法憋尿;尿痛指排尿时尿道口及小腹胀痛。
 
7
 
尿的颜色改变
 
正常人的尿色是透明的浅黄色,如果喝水少或清晨第一次排尿,颜色稍深。如果尿色发红,建议去肾内科进行检查。
 
8
 
水肿
 
若饮水太多或是睡眠时间过长、过于肥胖等,眼睑、脸部、小腿等部位可能出现轻微的水肿,如果不是以上原因导致的水肿,就要注意下肾脏了。肾脏是人体代谢水的器官,肾不好,水就会蓄积。
 
9
 
贫血
 
肾脏除了具有排泄废物的功能外,还有内分泌功能,分泌造血激素,当肾功能损害时,也会造成贫血。
 
10
 
糖尿病
 
糖尿病会引起肾脏病——糖尿病肾病,它是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分为五期,在早期的时候治疗效果较好,所以建议糖尿病患者要去看看肾科。
 
4大保护肾脏黄金准则
 
 
1.适量运动
 
可以选择慢跑、打太极、游泳等项目。运动要量力而行,贵在坚持。建议每周运动3-5次,每次半小时到1个小时左右。
 
2.保持机体正常的水分吸收
 
正常情况下,每人每天需补充1200毫升左右的水,可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。
 
小贴士:饮水不宜一次喝太多,每次喝水的量最好是50毫升左右,这样可以更好达到补水效果。当然,在对的时间喝对的茶,护肾更身哦!
 
 

一天3杯茶,健康伴我行

 

早上9点一杯花茶。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,是3杯茶中最重要的。早茶最宜选花茶,花茶经过二次加工,混合了鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

但要注意,失眠人群不适合饮用花茶,否则会造成更严重的睡眠障碍,过敏体质的人也不宜喝花茶。花茶适合用盖碗瓷杯冲泡,不强调赏茶,而讲究品香。可以用刚开不久的水冲泡,盖上盖闷泡一会儿后,揭开杯盖,可以闻到花茶的沁人芬芳,让人精神振奋

下午1点一杯绿茶。第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。午茶可以适当浓一些能够降低血脂,保护血管。江用文表示,绿茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能,主要是因为茶叶中的多酚类物质。

因此,绿茶适合现泡现喝。如果冲泡温度过高或时间过久,多酚类物质就会被破坏。一般来说,绿茶冲泡水温以85℃为宜,水初沸即可。冲泡时间以2~3分钟为好。绿茶与水的比例要恰当,以1:50为宜,常用150毫升的水冲3克茶叶,冲泡出来的绿茶汤浓淡适中。

晚上6点一杯红茶。第三杯是晚茶,适合晚饭后6点到7点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。寒性体质的人可以多喝红茶,它温中驱寒,对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用

在泡茶方面,与绿茶不同的是,高水温浸泡反而能够促进红茶内黄酮类保健物质的有效溶出,不但让滋味和香气更浓,还能更好发挥保健功能。因而泡红茶最好用沸水,泡的时间也可以相对更久些。一般来说,5分钟最佳。红茶冲泡的用水量与绿茶相当。功夫红条茶可冲泡3次~4次,红碎茶则可冲泡1次~2次。另外,晚上8点后应尽量不再喝茶。

 
3.合理膳食
 
合理膳食记住四句话:有粗有细,不甜不咸。三四五顿,七八分饱。此外,饮食还有三少原则:少量,即少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物;少食,即少食多餐,控制总热量;少盐,每日食盐摄入少于6克。
 
 
4.不要吸烟
 
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少,便会损害肾脏正常的工作能力。此外,吸烟还会增加患上肾脏癌症的风险性。所以建议大家少吸烟,最好不吸烟。
 
(仅供个人学习交流)