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6个瑜伽经典美容体式,让红颜不老成为可能!

课堂类别:美容护肤       2019-01-02    来源:网络    点击率:1313          查看评论  评论数0    转载

瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗?答案是肯定的。它的原理是,瑜伽中有些体式有利于面部血液循环及内环境的改善,加速毒素排出,最终达到美颜、紧致面部线条的效果。

01

桥式




做 法:

仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;

屈双腿并拢,以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。

保持3-5个呼吸,重复5-7次。

02

束角式




做 法:

坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。

双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。

呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。

重复2-3次。

03

下犬式




做 法:

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;

放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;

保持5-8个呼吸,重复3-5次。

04

幻椅式




做 法:

山式站立,两臂伸直,高举过头顶,双掌合十;

呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的,正常呼吸,保持这个体式数秒;

吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,恢复站立式。

05

双角式




做 法:

山式站立,双脚分开与肩同宽,吸气,两手在背后十指相交;

呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上,而不是头上。保持这个体式20~30秒,深长均匀地呼吸;

吸气,抬头,伸直手臂,回到站立姿势。

06

鸵鸟式




做 法:

山式站立,双脚分开与肩同宽;

呼气,上身前屈,双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾,掌心相对。抬头,把横膈膜向胸部拉伸,背部从骨盆区域开始弯曲,尽量向下压,伸展肩胛骨,保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸;

呼气,通过绷紧膝部,把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头,保持2个呼吸。吸气,松开脚趾,身体回到起始姿势。

 

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