健康生活，从运动开始

 

 

运动可以产生体热，增加免疫力。免疫力增强意味着预防及有助于改善像肺炎、支气管炎等感染症，癌症、哮喘、过敏等过敏性疾病等。

 

运动提高循环器的功能。通过运动和肌肉劳动，肌肉细胞收缩及舒张，肌肉内的血管也会反复收缩和扩张，使血液流动变好，提高心脏功能减少血压。

 

运动可以强化骨头。德国外科医生朱利叶·斯·沃尔夫发现在外部向骨头施加力量，这力量会实施到骨头内部，在这力量的作用下骨量会增加，因此弱肌肉里弱骨头，强肌肉里强骨头。老年人容易发生骨折的部位是股骨颈、脊柱、手腕、手背和手指连接部分。如此看来，为了强化骨头，肌肉要充分的运动锻炼。

 

运动减少血糖和脂肪。肌肉运动会使体热上升，促进血液中的糖和中性脂肪的燃烧，对高血糖和高脂血症有预防及改善效果。

 

 

运动减少脑中风危险。2009年美国医学杂志《Neurology》发表走动、游泳、网球等中高等强度的运动对脑中风预防有帮助。

 

运动预防大肠癌。肌肉运动使食物移动到消化系统的时间减少，使发癌物质与大肠接触的时间减少，因此运动会使得大肠癌的几率减少。

 

 

均衡饮食。对垃圾食品要保持一些节制，多喝水，多吃蔬菜水果。

 

循序渐进。如果平常活动少，在最开始运动的时候要注意适量，一步步来，慢慢增加运动的量。很重要的是运动前一定要做好热身运动。循序渐进将会使锻炼更加安全。

 

正确呼吸。运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

 

补充水分。要根据自己的运动量合理的补充水分，不要暴饮。

 

坚持。不要半途而废，我们没办法做到100%自律，但一次，两次，三次，坚持自律，改变生活，也学会更加爱自己。